[...] to lepiej pozyskiwać je z tych właśnie produktów, jako, że jest lepiej przyswajalne, czy może od czasu do czasu zastąpić sobie jakiś białkowy posiłek tą odżywką (np. na noc lub po treningu) ze względu na dodatkową zawartość bcaa i glutaminy w odżywce? Mowa tu oczywiście o diecie na masę. Najlepiej czysto mięśniową, bez grama tłuszczu.
[...] chodzi mi tylko czy bede potrzebował cos na odblokowanie po 100 tablach .. jak mozna prosze o konkretne wypowiedzi a nie wypowiedzi (lepiej same suple) bo wtedy temat bedzie bez sensu ... chodzi dokłądnie o 5 kg przyrostu masy po tym jedym cyklu prosze o wypowiedzi Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : brak [...]
[...] w diecie, nic wiecej... ale w 7 dzien oprocz calej diety pozwalamy sobie na rozpuste i jemy "zle" rzeczy takie jak slodycze, chipsy, piwko(lub 2 lub 3... ) itp. bez wzgledu na pore dnia, miedzy posilkami a nawet wieczorem(poznym), oczywiscie nie mowie ze caly dzien szamac to ja dochodze do wniosku ze to bylo by OK, nie popsulo by [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT bieganie Odżywianie : poniższa dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków. Co do szkoły z kolejnością dni mam w takich godzinach lekcje: 8.00-16.00/8.00-13.15/8.00-13.15/8.00-15.00/8.00-15.00. Posiłki do dyspozycji: Filety z kurczaka bez skóry, z brązowym ryżem i papryką/pieczarkami. Filety z mintaja na parze Serki wiejskie Banany/pomarańczę/czasami jakiś inny owoc dla urozmaicenia Orzechy [...]
[...] żeby dobrze wyglądać,mieć dobrą kondycje,być sprawnym. Do tego nie zbedne bedzie zrzucenie kilku nie potrzebnych kilogramów. I teraz moje pytanie. Kiedyś ważyłem 94 kg i bez żadnych spalaczy spaliłem 24kg przez 3.5 miesiaca. Po prostu dużo grałem w piłke,cały czas na dworze no i niestety... głodziłem sie jak jakaś ***ana anorektyczka (mniej [...]
[...] i tłuszczy w miare dziennie około 4-5l wody ,ćwicze w pon-sro-pia-czyli siłownia we wtorki oraz czwartki aeroby 45min(bieganie ,rower,skakanka) styl żywienoiwy podobny bez kreatyny po treningu.Ograniczyłem dosyc wegle jedynie przed i po troche musze zjesc ale ograniczenie jest wywyołane bym stracił troche zbednego nadbagażu-Pytania są takie [...]
[...] 13 10 1 Ser twarogowy chudy 200g 198 40 1 7 Suma dobowa: 2584 kcal 197 g białka 189 g tłuszczu 29 g węglowodanów Waga : 85 Wzrost 184 Na początek przez 10 dni bez węgli , ma to na celu nauczneie mojego organizmu korzystania ze żrodeł energi z tłuszczów Pożniej przed i po treningu i rano wrzuce Oczywiscie Bcaa , spalacz i inne [...]
[...] od poczatu mojej kariery na silce ,buduje mase i wydaje mi sie ze narazie starczy ,chcialbm teraz to uzezbic bo tak naprawde to nie mam nawet zarysów klatki ,wiem ze bez diety i odpowiedniego treningu nic z tego niebedzie ,wiec od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego rodzaju [...]
[...] w ketozę. Proszę również o ocenę ładowania: 1. Po treningu Vitargo 100g, 50g Białka 2. 200g Piersi z kurczaka, 200g makaronu Durum (spaghetti) 3. j/w Wychodzi 5g/kg WW (bez warzyw) i z taką ilością będę robił co tydzień ładowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/905628ddfcbc45698d9e7aad8674fc49.png [...]
[...] i moich planach. Na siłowni ćwiczę (czasem nawet bardzo)nieregularnie parę lat. Zaczynałem od samej sztangi, teraz przy wadze 75kg i wzrości 191cm podnoszę ok 80kg. (a więc bez rewelacji) Nie łapię raczej tłuszczu, w pasie mam ok. 80cm ale normalnie jest to mniej (letnie nieróbstwo). nOgi mam chudsze od góry. Poza tym, że zaczynam właśnie HST, [...]
witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]
Wiadomo, że można palić fet i coś tam budować. Jestem na cyklu scorch + venom + niedługo efedryna. Chciałem dorzucić do tego jakiś prohormon taki bez rentacji wody czy efektu puchnięcia i który nie zatrzyma palenia fatu. Mam w sumie 20 capsów m-drolai 30 epi ale chyba to na nic mi się nie zda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 170 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( w moim przypadku wyglądają one na poświęceniu godzinki na jakieś rozciąganie się i brzuszki) tylko rano. Czytałem wiele opini na temat dawkowania gainera, jedni mówią że bez odpowiedniej diety to wywalenie pieniędzy w błoto, inni mówią że powinno się go dawkować tak jak zaleca producent no i w końcu pogubiłem się. Jak to z tym gainerem [...]
Witam prosze o ocene mojej diety obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcal ale ta dieta była ułozona bez tego.Niewiem tak naprawde ile w niej kcal. Sniadanie:Jajecznica 4jaja i 2 białka z jaj ,20G orzechów Włoskich,2kromki Ciemnego pieczywa [...]
[...] wegli/kg okolo1,5 g tluszczu/kg teraz wlasnie mam pytanie poniewaz niedlugo chce wrocic na silownie..chce pocwiczyc z miesiac /dwa na sucho i wrzucic jakis cykl typowo na mase, a chociaz wiekszosci tutaj moze sie to wydac ze to bez sensu to i tak prosze o odpowiedz bo i tak cos zarzuce:) prosze o rozpisanie jakiegos cyklu masowego.z gory dzieki